نصائح جيدة لصحة جيدة بإذن الله

دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة او ايشراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ....

2. مضغالخضار جيدا: ان مضغالطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراواتمثلالبروكليوالملفوف والقرنبيط ......

3. المشييوميا: المشي اليوميلمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابةبمرض السرطانبنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غراماتتقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثارمن تناول اللوز : يفضلتناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذيةالتي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي
...
5.إ ضافةالقرفة على القهوة : ضعنصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستوياتالكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ...
..
6. لا داعيللعجلة والسرعة: لابدمن اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغالعلكة ( اللبان ) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلكلتخفيف من اعراض حموضة المعدة
.
8. 3 حصصيومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخففمن خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.

9. الاستعاضةبالعسل عن السكر: عندتحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعةومكافحة الجراثيم .
10. اختيارجيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن انتؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عندشراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص علىمتابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ علىالشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابةبالسرطان .

12. نظافةالاسنان: احرص علىتفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافةتزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....

13. النومبشكل افضل : تناولالتفاح لمكافحة الارق وال
نوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الاليافالغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة فيالخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم

15. شربالشاي الاخضر : ينصحبتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف منامكانية حدوث السرطان

16. تناولالسمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناولحصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد علىتحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقفعن قضم الاظافر : هذهالعادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتهابالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات
.
18. الاكثارمن تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموموالشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كاملمن العمل .

20. تناولقطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21 . لا لحملالاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوفوالسير بشكل سلبي .....

22 . الانتباهللون اللسان : يمكنللون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط فيالطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23 . التنزهخارج المنزل : التغيروالخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاباذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ....

شكرا لك على المعلومات [b]