amine م.ع.ذ
الهوايات : رسالة sms : الجنس : عدد الرسائل : 148 تاريخ الميلاد : 05/01/1987 البلــد : العمر : 37 تاريخ التسجيل : 26/07/2008 نقاط التميز : 6147 السٌّمعَة : 28
| موضوع: نصائح للحصول على قوام جميل الثلاثاء مايو 05, 2009 8:03 pm | |
| سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد
الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي . إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة . ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة .
عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض . تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها . تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري . ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين . أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها .
| |
|
zina ك.ش
مهنتك : الهوايات : رسالة sms : بسم الله الرحمان الرحيم :
عش كل لحظة كأنها آخر لحضة في حياتك
عش بالايمان عش بالأمل
عش بالحب عش بالكفاح
وقدر قيمة الحياة
**************
كثيرا من حالات الفشل في الحياة كانت لأشخاص لم يدركو
كم كانوا قريبين من النجاح عندما أقدموا على الاستسلام
الجنس : عدد الرسائل : 465 تاريخ الميلاد : 28/08/1991 البلــد : العمر : 32 تاريخ التسجيل : 20/12/2008 نقاط التميز : 6557 السٌّمعَة : 35
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام جميل الأحد مايو 10, 2009 12:16 pm | |
| | |
|